Holleyman
HEROСхема:For Time
Мышцы спиныПлечиМышцы кораРуки
0.0
Упражнения
1.
Броски медбола в стену (Wall Ball Shots)Муж: 9кг / 5 повт., Жен: 6кг / 5 повт.
2.
Отжимания в стойке на руках (Handstand Push-Ups)Муж: 3 повт., Жен: 3 повт.
3.
Взятие на грудь (Power Clean)Муж: 102.5кг / 1 повт., Жен: 82кг / 1 повт.
Раунды: 30
Описание
Советы и стратегия:
Объём в «Holleyman» довольно высокий — к концу WOD ты сделаешь 150 бросков медбола, 90 отжиманий в стойке на руках и 30 взятий на грудь со средним весом. Но нагрузка разбита на вполне выполнимые серии: 5 + 3 + 1.
Старайся выполнять все 30 раундов без пауз внутри раунда, отдыхая только при переходе от одного упражнения к другому.
Во время бросков медбола сознательно задействуй бёдра и ноги, а не плечи — руки понадобятся свежими для последующих сетов отжиманий в стойке.